뇌 건강을 위한 영양소 & 집중력 높이는 음식
기억력 & 집중력이 떨어지는 이유는?
✔️ 아침부터 머리가 멍하고, 기억력이 예전 같지 않다?
✔️ 공부나 업무를 오래 하려면 금방 지친다?
✔️ 자주 깜빡하고, 중요한 정보를 놓친다?
이런 증상이 있다면, 뇌 건강이 저하되고 있다는 신호일 수 있어요!
뇌 건강이 나빠지면?
❗ 집중력 & 학습 능력 저하 → 생산성 감소
❗ 기억력 감퇴 → 일상에서 실수 증가
❗ 인지 기능 저하 → 피로감 & 멍한 상태 지속
뇌 건강을 최적화하려면 필수 영양소를 제대로 섭취해야 해요!
기억력·집중력을 높이는 필수 영양소 5가지 & 권장 섭취량
뇌는 체내 에너지의 20% 이상을 소비하는 기관!
뇌 건강을 유지하려면 필수 영양소를 꾸준히 섭취해야 해요!
뇌 건강을 위한 핵심 영양소 & 하루 권장량
1) 오메가 3 지방산 (DHA & EPA)
"오메가 3는 뇌의 60%를 차지하는 필수 성분!"
■ 뇌세포막을 구성하고, 신경전달을 원활하게 함
■ 기억력, 학습능력, 집중력 향상에 도움
■ 치매 예방 & 뇌 노화 방지 효과
❗ 오메가 3가 풍부한 음식 & 하루 권장량
✔ 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치, 정어리) – 주 2~3회 (1회 100~150g)
✔ 호두, 아마씨, 치아시드 – 하루 1~2큰술 (15~30g)
✔ 오메가 3 보충제 – 하루 1~2g 섭취 가능 (생선 섭취 어려운 경우)
2) 항산화 비타민 (비타민C, 비타민E)
"뇌세포를 보호하는 강력한 항산화제!"
✔ 활성산소 제거 → 뇌세포 손상 방지 & 노화 예방
✔ 뇌 혈류 개선 → 집중력 & 학습 능력 향상
❗ 항산화 비타민이 풍부한 음식 & 하루 권장량
✔ 비타민C: 오렌지, 블루베리, 브로콜리, 키위 → 하루 100~200mg (오렌지 1개, 키위 1개)
✔ 비타민E: 아보카도, 해바라기씨, 올리브유, 아몬드 → 하루 10~15mg (아보카도 1/2개, 아몬드 10~15알)
과학적으로 검증된 두뇌 건강 음식 BEST 10
메모 : )
01 연어 – 오메가 3 풍부 → 기억력 & 집중력 향상
02 블루베리 – 항산화 성분 → 뇌세포 보호 & 노화 방지
03 호두 – 신경세포 기능 개선 & 기억력 증진
04 아보카도 – 건강한 지방 공급 → 두뇌 에너지 UP
05 달걀 – 콜린 풍부 → 신경전달물질 활성화
06 귀리 – 혈당 안정 → 지속적인 에너지원 제공
07 다크초콜릿 – 플라보노이드 풍부 → 인지 기능 향상
08 녹차 – 카페인 & L-테아닌 조합 → 집중력 & 정신 안정
09 브로콜리 – 비타민K 풍부 → 뇌신경세포 보호
10 해바라기씨 – 비타민E & 항산화 효과 → 기억력 개선
이 10가지 음식을 꾸준히 섭취하면 뇌 건강을 최적화할 수 있어요!
뇌 건강을 지키면 집중력과 기억력이 달라진다!
✔ 오메가 3, 항산화 비타민, 철분 & 마그네슘 필수 섭취
✔ 두뇌 기능을 높이는 아침 & 점심 식단 유지
✔ 뇌 건강을 위한 충분한 수분 섭취 & 규칙적인 생활 패턴 유지
"뇌 건강을 챙기면, 집중력과 기억력이 달라집니다!"
현대인은 과로, 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인해 간 건강이 위협받고 있어요.
🚫 피로가 쉽게 쌓이고,
🚫 소화가 잘 안 되며,
🚫 피부 트러블이 자주 생긴다면?
「간 건강을 지키는 해독 음식과 생활 습관」에서 그 해결법을 알려드릴게요!
간 해독에 좋은 음식 & 실천법을 기대해 주세요! : )