기억력 & 집중력 높이는 법!
"어, 내가 방금 뭘 하려고 했더라?"
"이름이 뭐였지…? 입까지 나왔는데 기억이 안 나!"
"요즘 집중력이 너무 떨어지고, 머리가 멍한 느낌이에요."
뇌도 근육처럼 관리해야 건강을 유지할 수 있습니다!
영양소를 잘 챙기고, 꾸준히 두뇌 훈련을 하면 기억력과 집중력이 놀랍게 향상될 수 있어요.
오늘은 뇌 건강에 좋은 영양소와 과학적으로 효과가 검증된 두뇌 훈련 앱을 소개해드릴게요!
1. 뇌 건강에 꼭 필요한 영양소 6가지!
1) 오메가-3 지방산 – 기억력 & 인지 기능 강화
✔ 뇌세포 막을 보호하고, 기억력과 집중력을 높이는 필수 영양소!
✔ 연구에 따르면, 오메가-3를 충분히 섭취한 그룹이 인지 기능 테스트에서 더 높은 점수를 기록했다고 해요.
✔ 특히 EPA & DHA가 풍부한 연어, 고등어, 참치 같은 생선을 챙겨 먹는 것이 중요!
❗ 추천 음식 : 연어, 고등어, 참치, 호두, 아마씨, 치아씨드
➕ 영양제 추천 : 고품질의 EPA & DHA 함량이 높은 오메가-3 보충제 섭취
2) 마그네슘 – 스트레스 완화 & 뇌 기능 활성화
✔ 마그네슘은 신경 전달 물질을 조절해 기억력과 학습 능력을 향상시켜요.
✔ 또한 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소에도 도움이 됩니다.
❗ 추천 음식 : 아몬드, 시금치, 바나나, 해바라기씨
➕ 영양제 추천 : 구연산 마그네슘 or 트레온산 마그네슘 (흡수율이 높음)
3) 비타민 B군 – 두뇌 에너지원 & 집중력 향상
✔ 비타민 B6, B9(엽산), B12는 신경세포의 기능을 유지하고, 뇌 노화를 늦추는 역할을 합니다.
✔ 특히, 비타민 B12가 부족하면 기억력 감퇴 & 집중력 저하가 나타날 수 있어요.
❗ 추천 음식 : 계란, 닭가슴살, 견과류, 녹색 채소
➕ 영양제 추천 : B 콤플렉스 영양제 (B6, B9, B12 포함 제품 선택!)
4) 콜린 – 기억력 & 신경세포 보호
✔ 콜린은 뇌에서 아세틸콜린이라는 신경전달물질을 생성하는 데 필요해요.
✔ 연구에 따르면, 콜린 섭취가 부족하면 기억력 저하 & 치매 위험 증가 가능성이 높아진다고 합니다.
❗ 추천 음식 : 달걀노른자, 간, 대두, 브로콜리
➕ 영양제 추천 : 알파 GPC or CDP 콜린 보충제
5) 폴리페놀 & 항산화제 – 뇌 노화 방지
✔ 블루베리, 녹차, 다크초콜릿 같은 항산화제가 풍부한 음식은 뇌세포 손상을 막아줍니다.
✔ 연구에 따르면, 폴리페놀을 꾸준히 섭취한 사람들은 인지 기능 저하 속도가 느려졌다고 해요.
❗ 추천 음식 : 블루베리, 다크초콜릿(카카오 70% 이상), 녹차, 적포도
6) 프로바이오틱스 – 장 건강 & 뇌 연결 강화
✔ "장 건강이 곧 뇌 건강이다!"
✔ 장내 미생물 균형이 맞춰지면, 세로토닌 & 도파민 같은 신경전달물질이 원활하게 생성됩니다.
✔ 뇌 안개(fog), 우울감 완화에도 도움을 줄 수 있어요.
❗ 추천 음식 : 김치, 요거트, 된장, 케피어
➕ 영양제 추천 : 유산균(락토바실러스, 비피더스 균 포함 제품 선택!)
2. 뇌 건강을 위한 두뇌 훈련 앱 TOP 5
1) Lumosity – 과학적으로 설계된 두뇌 트레이닝 앱
✔ 100여 개의 인지 능력 향상 게임 제공
✔ 기억력, 문제 해결 능력, 속도, 집중력 강화에 효과적
✔ 미국 스탠퍼드, 하버드 연구팀이 설계한 뇌 훈련 프로그램
❗ 추천 대상 : 기억력 향상이 필요하거나, 뇌를 꾸준히 훈련하고 싶은 사람
2) Elevate – 두뇌 능력 & 학습 능력 향상
✔ 수학, 읽기, 쓰기, 집중력 등을 훈련하는 맞춤형 프로그램
✔ 뉴욕 타임즈 선정 ‘가장 혁신적인 학습 앱’
❗ 추천 대상 : 공부 & 집중력을 높이고 싶은 학생 & 직장인
3) Peak – 집중력 & 창의력 훈련에 특화
✔ 브레인 트레이너들이 설계한 40여 개의 뇌 훈련 게임 제공
✔ 두뇌 분석 기능이 있어 자신의 강점과 약점을 파악 가능
❗ 추천 대상 : 집중력 & 멀티태스킹 능력을 키우고 싶은 사람
4) CogniFit – 신경과학 기반 두뇌 훈련
✔ 인지 기능을 평가하고, 개인 맞춤 훈련 프로그램 제공
✔ 미국 FDA 승인 연구에 활용된 인공지능 기반 두뇌 훈련 앱
❗ 추천 대상 : 노화로 인한 기억력 감퇴를 예방하고 싶은 중장년층
5) NeuroNation – 독일에서 개발된 두뇌 트레이닝 앱
✔ 유럽에서 인정받은 인공지능 기반의 개인 맞춤 두뇌 훈련
✔ 기억력, 논리적 사고, 수리 능력 등을 강화하는 게임 제공
❗ 추천 대상 : 업무 효율 & 문제 해결 능력을 높이고 싶은 직장인
뇌 건강은 관리하는 만큼 좋아진다!
✔ 오메가-3, 마그네슘, 비타민 B군, 콜린, 항산화제, 프로바이오틱스는 뇌 건강 필수 영양소!
✔ 두뇌 훈련 앱을 활용하면 기억력 & 집중력 향상을 체감할 수 있다!
✔ 뇌 건강은 하루아침에 좋아지는 것이 아니므로, 꾸준한 관리가 필수!
"오늘부터 뇌 건강 챙기기 시작해볼까요?"