"출산 후, 내 감정이 롤러코스터를 타요."
"이전의 나와 지금의 나는 너무 달라요… 나만 이렇게 느끼는 걸까요?"
"엄마가 되는 게 이렇게 힘든 일일 줄 몰랐어요."
출산 후 이런 감정을 느끼는 변화는 단순한 ‘산후 우울증’이 아니라,
‘마트레센스(Matrescence)’라고 불리는 자연스러운 과정이에요.
마트레센스는 엄마가 되어가는 과정에서 겪는 신체적, 정신적, 감정적 변화를 의미하는데요.
마치 사춘기처럼, 호르몬 변화, 정체성의 변화, 감정 기복이 심해지는 시기입니다.
오늘은 마트레센스의 정의, 주요 증상, 그리고 이 시기를 건강하게 극복하는 방법까지 소개해드릴게요!
1. 마트레센스(Matrescence)란?
✔ 마트레센스(Matrescence)는 ‘모성(Motherhood)’과 ‘사춘기(Adolescence)’의 합성어로,
✔ 출산 후 여성이 신체적, 정서적, 사회적으로 겪는 변화를 뜻해요.
✔ 이 용어는 1973년, 미국 인류학자 다나 래펠(Dana Raphael)에 의해 처음 사용되었어요.
마치 사춘기에 신체적·감정적 변화가 급격하게 일어나는 것처럼,
출산 후 엄마가 되어가는 과정에서도 호르몬 변화, 신체 변화, 정체성의 변화가 함께 찾아오게 되지요.
그럼 마트레센스는 ‘산후 우울증’과 같은 걸까요?
NO! 마트레센스는 정상적인 과정이며, 모든 엄마가 겪는 변화입니다.
하지만, 이 변화를 잘 관리하지 않으면 산후 우울증으로 발전할 수도 있습니다.
2. 마트레센스의 주요 증상 – 나만 이런 게 아니었어!
마트레센스는 다양한 형태로 나타나는데요.
다음과 같은 증상을 경험하고 있다면, 당신도 마트레센스를 겪고 있는 중일 수 있습니다.
✔️ 감정 기복이 심해짐 – 행복했다가, 갑자기 우울해지고, 다시 불안해지는 감정의 변화
✔️ 자아 정체성 혼란 – "나는 누구지? 예전의 나는 어디로 갔지?"라는 생각이 듦
✔️ 책임감과 부담감 증가 – "이제 평생 아이를 책임져야 한다"는 생각에 압박감을 느낌
✔️ 사회적 고립감 – 이전처럼 친구들을 자주 만나지 못하고, 사회적 관계가 단절되는 느낌
✔️ 수면 부족과 피로 – 아기의 수면 패턴에 맞추다 보니 만성 피로가 쌓임
✔️ 몸에 대한 변화 인식 – 출산 후 몸이 달라지고, 거울 속 자신의 모습이 낯설게 느껴짐
"나만 이렇게 느끼는 걸까?"
아니요! 전 세계 수많은 엄마들이 겪는 정상적인 과정입니다.
3. 마트레센스를 건강하게 극복하는 방법
마트레센스를 부정적으로만 바라볼 필요는 없어요.
이 과정을 잘 관리하면 엄마로서의 새로운 정체성을 받아들이고, 건강한 일상을 되찾을 수 있습니다!
1) 감정을 억누르지 말고 인정하기
✔ "나는 지금 마트레센스를 겪고 있어."라고 스스로 인정하는 것이 중요합니다.
✔ 힘들고 불안한 감정을 부정하지 말고, 자연스러운 과정임을 받아들이세요.
Tip!
일기를 쓰거나, 자신의 감정을 솔직하게 털어놓을 수 있는 공간을 만들어보세요.
2) 주변의 도움을 적극적으로 요청하기
✔ 육아를 혼자 감당하려고 하지 마세요.
✔ 배우자, 가족, 친구에게 감정을 공유하고, 육아의 부담을 함께 나누는 것이 중요합니다.
✔ 도움을 요청하는 것은 결코 ‘약한 엄마’가 되는 것이 아닙니다.
Tip!
"오늘 하루 너무 힘들었어." 라고 솔직하게 이야기해보세요.
배우자와 ‘육아 분담’을 명확히 정하는 것도 큰 도움이 됩니다.
3) 나만의 시간 만들기
✔ 엄마이기 전에, 나는 나 자신입니다!
✔ 하루 30분이라도 혼자만의 시간을 가지면서, 내가 좋아하는 것을 해보세요.
✔ 독서, 산책, 명상, 취미 생활을 통해 심리적 여유를 찾는 것이 중요합니다.
Tip!
"아기 낮잠 시간 = 엄마 휴식 시간!"
엄마도 리프레시할 시간이 필요합니다.
4) 건강한 식단과 운동으로 몸 회복하기
✔ 출산 후 몸이 회복되면서 기분도 함께 좋아질 수 있습니다.
✔ 무리한 다이어트보다는 균형 잡힌 영양 섭취와 가벼운 운동으로 건강을 되찾으세요.
Tip!
하루 15분이라도 간단한 스트레칭이나 요가를 해보세요.
영양 가득한 음식을 챙겨 먹으며, 몸과 마음을 건강하게 유지하세요.
5) 같은 고민을 나누는 모임 참여하기
✔ 같은 경험을 하고 있는 다른 엄마들과 이야기를 나누는 것만으로도 큰 위안이 됩니다.
✔ 온라인 커뮤니티, 맘 카페, 육아 지원 프로그램을 활용해보세요.
Tip!
"이 문제를 나만 겪는 게 아니었구나!"
같은 고민을 나누다 보면, 자연스럽게 마음이 가벼워집니다.
마트레센스, 성장의 과정입니다!
마트레센스는 엄마가 되어가는 과정에서 누구나 겪는 자연스러운 변화입니다.
이 시기를 긍정적으로 받아들이고, 내 감정을 존중하며, 주변의 도움을 받는다면
더 건강한 엄마, 그리고 나 자신으로 성장할 수 있습니다.
"엄마가 된 나, 여전히 소중한 나!"
오늘도 자신을 위한 따뜻한 한마디를 건네며, 새로운 여정을 즐겨보세요! 😊