스위치온 다이어트 후 체중 유지, 왜 중요할까요?
스위치온 다이어트를 성공적으로 마쳤다면,
이제 가장 중요한 것은 체중을 유지하는 것!
"체중 감량보다 더 어려운 것이 체중 유지!"
✔ 다이어트 후 신진대사가 떨어지면 조금만 먹어도 살이 찌는 현상이 발생
✔ 대사 스위치가 꺼지면 다시 지방을 저장하는 모드로 전환
✔ 체지방 감량 이후에도 유지 전략을 실천해야 요요를 막을 수 있어요!
! 스위치온 다이어트 후에도 지속해야 하는 핵심 원칙
(너무 뻔한 얘기지만ㅠㅠ 뻔한게 답이다!!!)
- 대사 스위치를 유지할 것
- 체중 유지 식단을 지킬 것
- 운동을 꾸준히 병행할 것
스위치온 다이어트 이후 필수 실천 원칙
스위치온 다이어트는 단순한 단기 감량이 아니라,
우리 몸의 대사를 활성화하여 체지방을 효율적으로 태우는 다이어트 방식!
체중을 유지하려면 대사 스위치를 유지하는 것이 핵심!
1) 14시간 공복 유지 (간헐적 단식 지속)
✔ 스위치온 다이어트 핵심 원칙 중 하나!
✔ 14시간 공복 유지 시, 인슐린 저항성 개선 & 지방 연소 지속
✔ 체지방 재축적을 방지하는 효과
체중 유지 TIP!
- 저녁을 가볍게 먹고, 취침 4시간 전까지 식사 마무리
- 공복 중 물, 허브티, 블랙커피만 섭취 (제로칼로리 음료 NO!)
2) 가공식품 & 당 섭취 최소화
✔ 정제 탄수화물(밀가루, 설탕)이 많은 음식은 혈당을 급격히 올려 지방 축적 증가
✔ 스위치온 다이어트 후에도 가공식품 & 당류를 최소화해야 요요 예방 가능!
체중 유지 TIP!
- 설탕 대신 천연 감미료(스테비아, 에리스리톨) 사용 가능
- 과일은 하루 1~2개 제한 (바나나, 사과, 베리류 추천)
3) 단백질 섭취 유지
✔ 단백질은 근육량을 유지하고, 신진대사를 활성화하는 필수 영양소!
✔ 체중 감량 후 단백질 섭취 부족 시, 근손실 → 기초대사량 저하 → 요요 발생
체중 유지 TIP!
- 체중(kg) x 11.5g의 단백질을 매일 섭취 (예 : 60kg = 하루 60~90g 단백질)
- 단백질이 부족하면 체지방보다 근육량이 줄어들어 체형이 무너짐
4) 건강한 지방 섭취
✔ 불포화지방(좋은 지방)은 포만감을 오래 유지하고, 지방 연소를 촉진
✔ 아보카도, 올리브유, 견과류, 코코넛 오일, 연어 등 섭취 추천
체중 유지 TIP!
- 튀긴 음식(트랜스지방)은 피하고, 자연 상태의 지방을 섭취!
- 지방을 너무 줄이면 식욕이 증가할 수 있음 → 적당량 섭취 필수
5) 운동 루틴 유지
✔ 체중 감량 후에도 운동은 필수! 근육량을 유지해야 요요 방지 가능
✔ 주 3~5회 유산소 + 근력 운동 병행
체중 유지 TIP!
- 운동 시간 부족하다면, 하루 30분이라도 꾸준히 실천
- 헬스장 X → 홈트, 걷기, 요가 등 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동 유지
스위치온 다이어트 이후 체중 유지 식단 예시
아침 (간단하고 가벼운 식사)
✔ 삶은 달걀 2개 + 아보카도 1/2개 + 블랙커피
✔ 오트밀 + 플레인 요거트 + 견과류
점심 (균형 잡힌 한 끼)
✔ 현미밥 1/2공기 + 연어구이 + 나물 반찬
✔ 닭가슴살 샐러드 + 고구마
저녁 (가볍고 단백질 위주 식사)
✔ 두부 샐러드 + 아몬드 10알
✔ 닭가슴살 + 구운 채소
체중 유지 TIP!
- 늦은 밤 야식은 금지! (배고프면 견과류, 플레인 요거트 섭취)
- 물을 충분히 마시면 과식 방지 효과
스위치온 다이어트 이후 체중 유지, 이렇게 하면 성공한다!
✔ 14시간 공복 유지 & 규칙적인 식사 타이밍
✔ 가공식품 & 당류 최소화 → 자연식 위주 섭취
✔ 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취 (근육량 유지!)
✔ 유산소 + 근력 운동 병행 → 기초대사량 유지 & 요요 방지
✔ 체중 유지 식단을 실천하면, 평생 건강한 몸을 유지 가능!
"스위치온 다이어트 성공 후, 건강한 라이프스타일을 지속하는 것이 핵심!"
이후에도 건강한 습관을 유지하려면?
다음 글에서는 "건강한 몸을 위한 소소하지만 강력한 습관들"을 소개해 드릴게요! : )