멘탈 케어가 곧 헬스 케어! 스트레스 풀고 면역력 채우는 법
대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 존재예요. 문제는 스트레스가 지속되면 면역 체계를 약화시키고 각종 질병에 걸릴 확률을 높인다는 점이에요. 이번 글에서는 과학적으로 증명된 스트레스 해소법과 면역력을 강화하는 운동 & 음식을 구체적으로 알려드릴게요.
스트레스가 면역력에 미치는 영향
스트레스가 심해지면 신체는 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬을 분비해요. 단기적으로는 도움이 되지만, 장기적으로 과다 분비되면 면역세포의 기능이 약화되면서 감기, 염증성 질환, 심지어 암 발병 위험까지 증가할 수 있어요.
스트레스를 효과적으로 관리하는 방법
명상과 호흡법
연구에 따르면 명상과 호흡법을 꾸준히 실천하면 코르티솔 수치가 낮아지고 면역세포 활동이 증가한다고 해요.
- 복식호흡: 4초간 들이마시고, 6초간 내쉬는 패턴을 10분간 반복
- 마인드풀니스 명상: 5~10분간 조용한 곳에서 눈을 감고 현재 순간에 집중
면역력을 높이는 운동 방법
운동은 면역력을 높이는 강력한 방법이에요. 하지만 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 적절한 강도의 운동을 꾸준히 해야 해요.
✅ 추천 운동 루틴
근력 운동 (주 2~3회, 30~40분)
- 스쿼트 (15회 × 3세트)
- 푸쉬업 (10회 × 3세트)
- 덤벨 숄더 프레스 (12회 × 3세트)
유산소 운동 (주 3~5회, 30~45분)
- 빠르게 걷기 (30~40분)
- 자전거 타기 (20~30분)
- 줄넘기 (15~20분)
면역력을 높이는 식단
✅ 하루 식단 예시
- 아침: 오트밀 + 견과류 + 플레인 요거트 + 블루베리
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개 + 아보카도
- 저녁: 연어 스테이크 + 구운 채소 + 현미밥 1/2공기
