"2주 차는 본격적으로 체지방을 태우는 단계!"
1주 차에서 탄수화물 의존 → 지방 연소 모드로 전환했다면,
이제 2주차부터는 체지방 감량을 본격적으로 가속화하는 것이 목표예요!
이 단계에서 간헐적 단식을 더욱 강화하고, 탄수화물 섭취를 최소화하면서
신체가 지방을 에너지원으로 더욱 효율적으로 사용하는 체질로 변화해야 해요.
스위치온 다이어트 2주 차 핵심 목표
■ 체지방 감량을 본격적으로 진행하는 단계
■ 간헐적 단식을 14시간 → 16시간으로 연장 (공복 강화!)
■ 저탄수화물 & 고단백 식단 유지 + 건강한 지방 적극 활용
■ 운동 강도를 점차 높여 근육 손실 없이 지방을 태우는 단계
즉, 2주 차는 "몸이 지방을 효율적으로 연소하도록" 최적화하는 시기!
2주 차 실천법 (이렇게 하면 성공한다!)
✔️ 기본 원칙
■ 간헐적 단식 (16시간 공복, 8시간 식사 유지)
■ 탄수화물 섭취량을 1주 차보다 더 줄이고 저녁에는 완전히 제한!
■ 고단백·건강한 지방 섭취량을 늘려 지방 연소 효과 극대화!
■ 하루 2L 이상 수분 섭취 (신진대사 촉진 & 노폐물 배출 효과!)
■ 운동 강도 UP (근력 운동 & 유산소 병행 시작!)
✔️ 실천 포인트
■ 16시간 공복 유지: 지방 연소를 더욱 촉진하는 핵심 단계!
■ 탄수화물 최소화: 점심에는 극소량만 허용, 저녁은 완전 제한!
■ 근력 운동 + 유산소 병행: 체지방 연소를 극대화하고 근손실을 방지!
스위치온 다이어트 2주 차 식단표 (아침·점심·저녁·간식 포함!)
✔️ 아침 (공복 후 첫 식사)
✔ 레몬수 500ml (공복 해독 & 대사 활성화 효과)
✔ 단백질 셰이크 1잔 (무가당 두유 or 물과 섞기)
✔ 블랙커피 or 녹차 (카페인 → 지방 연소 촉진)
✔ 견과류 한 줌 (아몬드 10~15알)
✔️ 점심 (저탄수화물 + 고단백 식단 유지)
✔ 닭가슴살 or 연어 120g + 삶은 달걀 1개
✔ 채소 샐러드 (브로콜리, 시금치, 양배추, 파프리카 등) & 올리브오일 드레싱
✔ 아보카도 1/2개 (건강한 지방 보충)
✔ 현미밥 or 퀴노아 1/3 공기 (탄수화물 최소화)
✔️ 오후 간식 (허기 방지 & 에너지 보충)
✔ 무가당 플레인 요거트 150g + 블루베리 한 줌
✔ 견과류 (호두 5알 + 아몬드 10알)
✔ 삶은 달걀 1개 or 치즈 1장 (단백질 보충)
✔️ 저녁 (무탄수화물 식단 유지)
✔ 소고기 or 돼지고기 살코기 120g (삶거나 구워서)
✔ 구운 채소 (버섯, 가지, 브로콜리 등) & 샐러드
✔ 올리브오일 드레싱 or 견과류 토핑 추가
✔ 맑은 국 한 그릇 (소화 촉진 & 수분 보충 효과)
"2주 차에서는 저녁 탄수화물을 완전히 제한해야 지방 연소 효과가 극대화됩니다!"
2주차 실천 시 주의할 점
⚠️ 1주 차보다 탄수화물 섭취량을 더 줄여야 함!
⚠️ 운동 강도를 점차 높여야 함 (근손실 방지 & 지방 연소 촉진!)
⚠️ 너무 적게 먹지 말고, 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취해야 함!
⚠️ 체내 수분 보충 필수 (수분 부족 → 신진대사 저하 & 피로 증가!)
2주 차 성공을 위한 추가 TIP
"이제부터 진짜 다이어트 효과가 눈에 보이기 시작할 때!"
✔️ 16시간 공복 유지 (간헐적 단식 강화!)
✔️ 저녁 탄수화물 완전 제한! (지방 연소 모드 유지!)
✔️ 운동 강도를 점차 높여 지방 태우는 효과 극대화!
✔️ 너무 적게 먹지 말고, 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취!
✔️ 스트레스 관리 & 충분한 수면 (밤 10시~새벽 2시 간 해독 작용 활성화!)
2주 차부터 체지방 감량이 본격적으로 시작된다!
앗싸!
✔️ 탄수화물 섭취 줄이기 → 지방 연소 가속화!
✔️ 운동 강도 UP → 근육 유지 & 기초대사량 증가!
✔️ 간헐적 단식 16시간 적용 → 체내 지방 연소 효율 극대화!
"2주 차를 제대로 실천하면 체지방 감량 속도가 확연히 빨라집니다!"
다음 글에서는 "스위치온 다이어트 3주 차 식단 & 실천법"을 소개할게요!기대해 주세요 : )