스위치온 다이어트 이후, 체중 유지가 중요한 이유!
✔ 4주 동안 힘들게 뺀 살, 다시 찌면 안 된다!
✔ 스위치온 다이어트 성공 후, 어떻게 하면 건강하게 유지할 수 있을까?
체중 감량보다 더 어려운 것이 체중 유지!
■ 많은 사람들이 다이어트 후 잘못된 식습관으로 인해 요요를 경험해요.
■ 하지만 스위치온 다이어트 원칙을 유지하면, 요요 걱정 없이 건강한 몸을 지속할 수 있어요!
■ "체중을 유지하려면 '대사 스위치'를 계속 켜야 해요!"
! 대사 스위치를 유지하면, 살이 다시 찌지 않아요.
! 체중 유지 식단 & 운동을 꾸준히 실천하면, 요요를 방지할 수 있어요.
체중 유지에 실패하는 5가지 이유 & 해결책
스위치온 다이어트 이후, 체중이 다시 증가하는 주요 원인들!
🚫 식단을 갑자기 원래대로 되돌린다
OK! 해결책
스위치온 다이어트 식단을 80% 유지하며 점진적으로 일반식 섭취!
🚫 간헐적 단식을 중단한다
OK! 해결책
14:10 간헐적 단식을 계속 유지하여 인슐린 저항성을 개선!
🚫 단백질 & 지방 섭취가 줄어든다
OK! 해결책
단백질(체중 kg당 1.2~1.5g) & 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등) 유지!
🚫 운동을 소홀히 한다
OK! 해결책
주 3~5회 근력운동 & 유산소 운동을 병행하여 기초대사량 유지!
🚫 수면 부족 & 스트레스 관리 실패
OK! 해결책
하루 7시간 이상 숙면 & 스트레스 관리 (명상, 요가 추천!)
스위치온 다이어트 이후, 체중을 유지하는 7가지 핵심 습관
✔ 14시간 공복 유지 (간헐적 단식 지속)
✔ 정제 탄수화물 최소화 & 자연식 위주 섭취
✔ 고품질 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취
✔ 혈당 변동을 줄이는 균형 잡힌 식단 유지
✔ 하루 1.5~2L 수분 섭취 필수
✔ 주 3~5회 근력운동 & 유산소 운동 병행
✔ 수면 7시간 이상 & 스트레스 관리!
이 7가지만 실천하면, 요요 걱정 없이 체중을 유지할 수 있어요!
체중 유지 식단 & 실천 가이드 (하루 식단 예시 + 섭취량 추가!)
"체중 유지를 위한 실전 식단! 이렇게 먹으면 요요가 오지 않는다!"
아침 (에너지 충전 & 포만감 유지!)
✔ 삶은 달걀 2개 + 아보카도 1/2개 + 블랙커피 or 허브티
✔ 오트밀(40g) + 플레인 요거트(150g) + 견과류(한 줌)
! 단백질 + 건강한 지방 + 저탄수화물 조합 → 혈당 안정 & 포만감 유지!
점심 (균형 잡힌 한 끼, 대사 최적화!)
✔ 연어구이(100~150g) + 현미밥(1/2공기) + 브로콜리(1컵) + 올리브오일(1큰술)
✔ 닭가슴살(100g) + 샐러드(다양한 채소) + 올리브오일 드레싱(1큰술)
! 철분, 마그네슘 보충 & 오메가3 공급 → 뇌 혈류 개선 & 피로 방지!
저녁 (가볍고 단백질 위주로!)
✔ 고등어구이(100g) + 채소볶음(1컵) + 감자(1/2개) + 마그네슘 함유 견과류(10~15알)
✔ 두부(100g) + 바나나(1개) + 다크초콜릿(30g) + 견과류(한 줌)
! 트립토판 & 마그네슘 섭취 → 숙면 유도 & 뇌 피로 회복!
스위치온 다이어트 이후, 이렇게 하면 체중을 유지할 수 있다!
✔ 간헐적 단식 유지 & 건강한 식단 실천!
✔ 운동 & 수면 습관을 최적화하여 기초대사량 유지!
✔ 정제 탄수화물 줄이고, 단백질 & 지방 중심으로 섭취!
"이제 체중 유지도 어렵지 않다! 실천만 하면 요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있다!"
씐난다!!!!