수면습관2 수면의 질 향상을 위한 명상 및 호흡법 "수면 보조제 없이 자연스럽게 숙면하는 방법 없을까?" 수면의 질이 낮아지면? ✔️ 면역력 저하 → 감기 & 질병에 취약 ✔️ 집중력 감소 → 업무 & 학습 능률 저하 ✔️ 체중 증가 → 식욕 조절 호르몬 불균형 ✔️ 기분 변화 → 스트레스 & 우울감 증가 이제 ‘양 한 마리, 두 마리…’ 세지 마세요!과학적으로 검증된 명상 & 호흡법으로 쉽게 숙면할 수 있습니다.오늘은 꿀잠을 유도하는 명상법과 호흡법을 소개해 드릴게요! 1. 수면 명상이 숙면에 좋은 이유? "명상하면 마음이 편안해진다?"YES! 하지만 그뿐만이 아닙니다! ■ 명상은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추고, 뇌파를 안정시켜 숙면을 유도 ■ 수면을 방해하는 잡생각을 줄여 깊은 휴식을 제공 ■ 멜라토닌(수면 유도 호르.. 2025. 2. 18. 수면 패턴 개선하기 – 아침형 인간이 되는 현실적인 방법! "자려고 누웠는데 새벽 3시… 유튜브, SNS 보다가 날 샘." 수면 패턴이 깨지면 하루 종일 피곤하고, 집중력도 바닥을 기게 됩니다.게다가, 불규칙한 수면 패턴은 건강에도 악영향을 미칠 수 있어요! ⚠️ 면역력 저하 → 감기 & 질병에 더 잘 걸림 ⚠️ 체중 증가 → 호르몬 불균형으로 식욕 조절 어려움 ⚠️ 집중력 & 기억력 저하 → 일, 공부 효율 급감! ⚠️ 감정 기복 증가 → 스트레스 & 우울감 상승 "헉… 그냥 늦게 자고 늦게 일어나는 게 아니라 몸이 망가지는 거였다고?" 맞아요! 그런데 다행히도, 수면 패턴은 바꿀 수 있습니다!오늘은 쉽고 재미있게 실천할 수 있는 수면 패턴 개선법을 알려드릴게요! 1. 나의 수면 패턴, 괜찮을까?먼저 내 수면 패턴이 얼마나 불규칙한지 체크해볼까요.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
