명상 효과2 스트레스 해소 + 숙면 효과! 하루 딱 5분 호흡 명상법 하루 5분! 깊은 수면을 위한 명상 & 호흡법 숙면을 취하지 못해 뒤척이는 날이 많다면, 생활 습관을 점검해 볼 필요가 있어요. 스트레스와 불규칙한 습관이 수면의 질을 낮추기 때문이에요. 하지만 하루 5분만 투자해 명상과 호흡법을 실천하면 숙면에 도움이 될 수 있어요. 오늘은 숙면을 위한 효과적인 방법을 소개할게요. 1. 명상이 숙면에 좋은 이유스트레스 완화 및 신경 안정 효과명상은 하루 동안 쌓인 긴장을 풀어주고, 과도한 생각을 정리하는 데 도움을 줘요. 특히, 명상을 하면 수면을 조절하는 멜라토닌 호르몬 분비가 증가해서 자연스럽게 잠이 찾아오는 효과를 볼 수 있어요. 뇌파 안정 및 수면의 질 향상명상을 하면 알파파와 세타파가 활성화되는데, 이는 뇌를 안정된 상태로 만들어 깊은 숙면을 유도하는 역.. 2025. 2. 10. 스트레스가 면역력을 약하게 만든다? 과학적으로 밝혀진 해결 방법 멘탈 케어가 곧 헬스 케어! 스트레스 풀고 면역력 채우는 법 대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 존재예요. 문제는 스트레스가 지속되면 면역 체계를 약화시키고 각종 질병에 걸릴 확률을 높인다는 점이에요. 이번 글에서는 과학적으로 증명된 스트레스 해소법과 면역력을 강화하는 운동 & 음식을 구체적으로 알려드릴게요. 스트레스가 면역력에 미치는 영향스트레스가 심해지면 신체는 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬을 분비해요. 단기적으로는 도움이 되지만, 장기적으로 과다 분비되면 면역세포의 기능이 약화되면서 감기, 염증성 질환, 심지어 암 발병 위험까지 증가할 수 있어요. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법명상과 호흡법연구에 따르면 명상과 호흡법을 꾸준히 실천하면 코르티솔 수치가 낮아지고 면역세포 활동이.. 2025. 2. 9. 이전 1 다음
